Trainingsplan Ultratrail 40 – 60km

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Nachdem ich selber lange im Netz nach einem passenden Trainingsplan für einen Ultratrail gesucht habe, war die Not der Antrieb selber ein Gerüst zu erstellen, nachdem auch ich für den UTLW trainiert habe. Hier habe ich eine abgewandelte Variante erstellt, welche sich an fortgeschrittene Läufer richtet, welche ganzjährig Wochenumfänge um die 50km mit ca. 1000hm laufen. Sollten diese Voraussetzungen nicht gegeben sein, empfehle ich eine 12 Wöchige Grundlagenphase vorzuschalten, in der auf die empfohlenen Vorleistungen hingearbeitet wird und diese auch konstant erbracht werden können.

Die rot markierten Einheiten sind für die Bahn gedacht, können aber auch auf abgemessenen Teer-oder Schotterstrecken absolviert werden. Testwettkämpfe sind immer eine tolle Sache um die Aufregung zu simulieren und einen letzten Kick in die Einheit zu bringen. Wer an den angedachten Terminen keinen Wettkampf in der nähe hat, sollte einfach einen Eigenen Wettkampf simulieren oder Freunde und Trainingspartner zu einem Privat-Wettkampf einspannen. Dies ist eine tolle und abwechslungsreiche Möglichkeit dem Trainingsblues zu entfliehen.

Somit bleibt mir nur viel Spass beim Trainieren zu wünschen – für Fragen und Anregungen stehe ich jederzeit zur Verfügung

PDF Datei Traingsplan

 

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1 Kommentar

  1. Sauba Jochen,
    vielen Dank für Deine Mühe.
    Da ich mich diesen Winter über noch besser für die Trailsaison 2017 vorbereiten möchte, werde ich Deinen Plan gleich austesten.
    Viele Grüße
    Christian

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